Важно понимать, что это длительный процесс, который нужно пережить. Это невероятно трудно. Часто близким кажется, что сил нет, и что они просто не выдержат всего того, что предстоит пройти. Но и назад дороги нет. Отменить то, что уже произошло невозможно.
Тем не менее, с помощью горевания, человек справляется с болью утраты и постепенно восстанавливает равновесие.
Нормативные фазы проживания горя после смерти близкого человека
В процессе проживания чувства горя выделяют следующие временные периоды:
- 48 часов после случившегося – шок от перенесённой утраты и ощущение нереальности происходящего.
- Первая неделя – включённость в подготовку похорон несколько отвлекает от тяжёлых переживаний. Может присутствовать ощущение физического и эмоционального истощения.
- 2-5 недель – друзья и дальние родственники возвращаются к своим повседневным заботам, что вызывает ощущение пустоты и одиночества.
- 6-12 недель – осознаётся реальность потери, могут возникать самые различные эмоции: появление тоски, сожаление по поводу своих прошлых действий и мыслей в отношении умершего, злости на него, чувство вины перед ним. Отмечается раздражительность, сложность в организации своей деятельности. Погруженность в воспоминания и идеализация ушедшего. Могут возникнуть соматические реакции: астения, отсутствие энергии, нарушение сна.
- 3-12 месяцев – ощущение беспомощности, человек может либо ощущать депрессию, либо уйти в работу «с головой». Происходит постепенная нормализация жизни, с обострением чувства горя в различные важные даты и праздники.
- 12 месяцев – годовщина смерти близкого – это значимое событие, подводящее незримую черту под процессом горевания.
- 18-24 месяца – человек, переживший утрату, перестраивает свою жизнь, уменьшается зависимость от потери.
Зигмунд Фрейд назвал процесс адаптации «работой скорби». Во время этой «работы» происходят изменения в идентичности человека, изменение мыслей об умершем, выработка нового взгляда на себя и поиск своего места в новых обстоятельствах.
Смерть близкого человека всегда оказывает на нас очень глубокое воздействие. Важно понимать, что процесс горевания сложный, но конечный – в норме по прошествии года острая боль должна утихнуть. Если же не получается справиться с переживаниями самостоятельно, нужно обратиться за психологической помощью.
Практические рекомендации для людей, переживающих боль утраты после смерти близкого человека
Ницше писал: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».
Невероятно сложно бывает пережить утрату, но, если найти смысл в этих страданиях, — станет легче. Например, в одной из своих книг об этом пишет Виктор Франкл.
К нему обратился весьма пожилой человек. У него умерла жена, с которой они прожили много десятков лет, и он очень болезненно переживал её уход. Он был в отчаянии, не видел смысла в дальнейшей жизни, буквально поглощённой страданием.
Тогда Франкл спросил его, что было бы, если бы он умер раньше жены. Мужчина ответил, что он даже представить себе не может, как трудно было бы ей пережить его смерть. Он ушёл от Франкла с успокаивающей мыслью о том, что смысл его страданий в том, что он избавил от подобной боли свою горячо любимую жену.
Тем не менее, столкнувшись с этой бедой, необходимо полностью пережить утрату.
Смерть близкого человека – это настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, пройти сквозь него. Не нужно стараться избегать болезненных переживаний и слёз. Этот процесс может быть довольно длительным – дайте себе время.
Найдите кого-то, с кем можно будет поговорить о ваших переживаниях и чувствах. Делитесь воспоминаниями, не опасаясь сказать не то или не так, — просто говорите от сердца. Важно выговориться, поплакать, получить поддержку и понимание. Если среди близких людей нет человека, способного оказать такую поддержку, обратитесь к священнику или психологу — не замыкайтесь в себе.
Применяйте все способы, которые прежде помогали вам справиться со стрессом. Это может быть музыка, ваше хобби, физические упражнения, прогулки, записи в дневнике и прочее – всё то, что способно на какое-то время захватить ваше внимание. Постарайтесь нормализовать сон, следите за питанием, чтобы не усугубить ситуацию физическими сбоями организма.
Будьте осторожны с применением лекарств или алкоголя – они способны принести временное облегчение, но не могут избавить вас от боли утраты.
Нужно обратиться за профессиональной помощью, если спустя год после смерти близкого человека вы:
- Испытываете сильную обиду или гнев;
- Не хотите общаться с другими людьми
- Думаете, что никогда не смиритесь с потерей;
- Находитесь в сильной депрессии, сопровождающейся бессонницей, напряжением, самобичеванием;
- Отмечаете у себя болезни психосоматического характера;
- Обнаруживаете у себя симптомы, которыми страдал умерший;
- Отмечаете снижение эмоциональной чувствительности;
- Избегаете социальной активности, стремитесь к уединению;
- Думаете о суициде, воссоединению с умершим, о желании со всем покончить.
Признаком незавершённости эмоциональных отношений с умершим является сохранение сильных чувств к нему или ощущение замороженности, когда «жизнь как будто остановилась», сильное напряжение и беспокойство.
Маркером позитивного выхода можно считать возникновение ощущения, что можно жить и радоваться, не предавая при этом память об ушедшем человеке.
Хотите понять, куда двигаться дальше?
Telegram-бот проведёт глубокую диагностику: тесты личности, анализ навыков и ценностей, 2–3 конкретных направления с планом действий. Начало — бесплатное.
Попробовать бесплатно → перейти в Telegram
